蛋白质需求
人类每公斤体重大约需要 0.8 克蛋白质。这是最低限度的需要。大多数专家建议，人们每天摄入的热量中，有 10% 到 35% 是蛋白质。然而，锻炼时，人的蛋白 whatsapp 号码数据 质需求会增加。每餐至少应该有一种蛋白质，以帮助肌肉在运动后生长和自我修复。Raw Nutrition 蛋白质可以快速轻松地提供这种额外的蛋白质。
健康蛋白质
瘦肉和鱼肉是健康蛋白质的极佳来源。其他选择包括豆类、扁豆和低脂乳制品。有些男性和女性发现很难增加蛋白质摄入量，但这并不难。早餐时在麦片中添 有效的销售周期需要来自各种 加坚果或种子，午餐时吃豆汉堡或金枪鱼沙拉。鸡肉和豆类也可以轻松添加到汤或沙拉中以增加蛋白质。
植物来源
素食者可能很难增加蛋白质摄入量。蛋白粉是一种简单的方法。然而，最佳健康需要多种蛋白质来源。选择全谷物、豆类、坚果、种子和豆科植物，以在任何一餐中增加蛋白质摄入量。
蛋白质补充剂
如今，蛋白质补充剂对无数男性和女性大有裨益。它们有助于促进减肥和肌肉生长。许多人发现，当他们开始使用这些补充剂时，他们的精力更加充沛，在他们喜欢 电话数据 的运动中表现得更好。这些补充剂提供了一种增加蛋白质摄入量的便捷方法。
普通人可能会发现他们的饮食中含有足够的蛋白质，不需要补充剂。然而，那些经常锻炼或正在为体育赛事训练的人会从增加蛋白质摄入量中受益匪浅。人们应该始终从在饮食中添加更多蛋白质开始，因为他们还可以从这些食物中的纤维、维生素和矿物质中受益。对于那些发现通过饮食增加蛋白质摄入量还不够的人来说，补充剂是理想的解决方案。